怎麼說　才可以讓壓力下降？

有一次我去醫院探望朋友，正等他手術後出來。那是一個開刀房「等待區」，同時在預約的時間內，就有一兩床病床，由護理人員陪同家屬，推送到這區，等待著唱名叫號，再推入手術房進行手術。對病人而言，世界上再也沒有比這個等待更漫長了，而其中更充滿了恐懼的情緒和壓力感。

世界上一定沒有方法，可以百分之百達到舒壓效果吧? 

一般的情況下，要做到可能很難。但透過注意力的訓練，它是有可能達到。

心煩的事情，要透過紓壓活動，產生平衡作用。你所習慣的舒壓方法，長期而言，不只是情緒好不好過而已，它和健康也有密切的關係，也會形成慣性，成為代表自我性情的一部份。

一位朋友告訴我，他的人生觀是：「努力工作並享受生活，這是人生最高境界。」

我也一直認為，無論工作或享樂，生活要充實，人生才有價值。

  你所習慣的舒壓方法，長期而言，和身體的健康有密切的關係。壓力是件不容輕忽的事。

心煩的事情，要透過舒壓活動，產生平衡作用。每個人都有自己的舒壓秘方，但自己為何要這麼做? 卻不一定會意識到。更不清楚的它的效果如何了。

「我其實好希望他可以死掉，讓我早點解脫...」流著淚說出震撼的話後，秀娟泣不成聲。正念照護師吳錫昌並沒有被這樣的場景嚇到，他稍微安撫秀娟後，轉而詢問其他家庭照顧者，你們是否也曾經有過念頭：「有沒有想過要打他？或是希望他能早點離開？」在場的照顧者，紛紛舉起了手......

照顧的沈重壓力，一層一層地把人密不透風地包起來，24小時幾乎與被照顧者綁在一起的身心狀態，你忍心責備任何人嗎？

 有人問我：對身處的困境，你的方法可以幫到什麼忙? 不累的生活術到底可不可能?

對於一位長期處在壓力下的人，感受就像是慢性折磨。看不見陽光，陷入絕望，無法自拔。或許，他現在最想要的：就是回到之前無憂無慮的生活，可以和親人共渡的美好時光；或許，心中有一個理想的生活方式，但無論怎樣努力卻達不到? 理智上，知道對方是生病了，心理仍是無法釋懷的。壓力的緩解是短暫的，回當回到困境時，根本性的問題還是要面對。

簡單問自己一個問題，引開心煩的思緒。

「我希望公公快點死。只有他死，婆婆才會快樂，婆婆不快樂，我就不敢快樂。」

這是在照顧者家屬支援團體中，問到「我的願望」時，她所說。

迪士尼創始人　華特·迪士尼 (Walt Disney)說：「如果你有夢想，你就會做得到。別忘了，迪士尼的一切都是由一個夢想與一隻老鼠開始的。」

已不年輕的我，仍一直想要出人頭地，想要成功。當我努力過後，但並沒成就時，我陷入了「成功的焦慮」之中。一位著名的老師說：「成功」是「快樂」加上「成長」。努力過程帶來獎賞就是快樂之源。努力的過程就像過關打怪一樣，會強化配備和法力，源源不絕地壯大。

我害怕別人覺我是「魯蛇 looser」。有時想要錢，可以滿足自己和家人的物質的需求。有時希望自己有名氣，可以在某專業領域是somebody, 而不是nobody。這種不平衡感一直存在。

有效控制肥胖的好方法　

2018年 華人長照年會 在香港理工大學召開，每年吸引台、中、港、澳、新，日 等國學者與政策制定者的參與。今年是有史最多人參與。原因無他，人口老化與老人病理/照護問題已是當前華人社會最迫切需要處理的大問題。正念介入工具的應用方案，是現場的唯一篇採用最新的理論運用失智照護。很多與會學者都第一次聽到：正念可以用在老人照護上，認知障礙者可以用注意力去引導訓練。相較於發表的「腦識能」的介入方案，正念處理是不只是「腦識能中的認知」問題，而是「情緒」與「同理認知」的面向，其中更涉入老人心理上的同理慈悲與社交訓練，得到不錯反響與詢問。

簡報資料分享：

我感受到活出另一生命

不知道自己可以做什麼

一位作生涯規劃諮詢的朋友，她的志向是輔導婦女二度就業。特別是曾經為家庭貢獻心力，在年屆50或60之後，發現自己的生活空間狹小得只剩下家庭。這時孩子都已經長大，先生正忙著工作。生活的重心變得很模糊，可能就是只有自己一個人，或許有一群姊妹淘，也可能養小狗小貓，種種花草和培養嗜好，或參加瑜伽或心靈成長課程，常常下午茶或者活動聚餐。這樣的日子雖然也是不錯，看看這一個忙碌的世界，很希望再有機會奉獻，能力和經歷正達人生的巔峰。所缺少的是不知道自己可以做什麼?

華人長照老年年會11/29在香港理工大學召開三天，每年分別由台灣、大陸、香港、澳門輪流舉辦，在台灣近100篇的論文中，「正念工具應用在失智者之照護方案」的得到珍貴的12分鐘的口頭論文發表，可以對與會的學者和四地的長照主管機關分享研究成果。本研究是2016年衛福部公彩補助的一個方案。研究想要了解三個面向：

一、正念課程對不同老人族群的學習能力?

二、對於緩解不適或疼痛有無幫助? 

觀察外表的特點

看看自己。如果有個大鏡子，仔細端詳自己全身，問一下自己：

壓力無所不在

身處辦公室的現代人每天為生活忙得的焦頭爛額，工作壓力就像生活在非洲草原的斑馬，每日要被獅子追幾回一樣。日本有一個對上班族的壓力研究結果：上班族每日在搭擁擠的捷運所產生的壓力荷爾蒙，這就像一群雞被關在籠子的環境，他們的壓力指數竟然比開飛機還高。所不同的是，每人壓力反應不同，有的人很容易緊張， 壓力比較大。有人反應就沒那敏感能夠忍受較高的壓力。

注意力與壓力

如何減少壓力呢? 方法是透過專注力的引導，在壓力的狀態下，應把注意力引導到當下所發生事物上，而不是壓力事件的本身。這樣其實是非常困難，但是注意力是非常重要的關鍵，注意力在那裡，世界就會在哪裡。壓力下的念頭，最常出現一再地摸擬所發生事物，包括它的場景、人物、對話或是動作，也會產生自問自答式的想法，例如：

我是不是不夠好? 不然他怎不理我了

我做錯了什麼嗎? 怎麼失敗了

我表現很糟? 大家都看著我

「慣性」是以「不覺好也不覺壞」的態度在生活著