正念照護 - 用正念自我照護

心煩的事情，要透過紓壓活動，產生平衡作用。你所習慣的舒壓方法，長期而言，不只是情緒好不好過而已，它和健康也有密切的關係，也會形成慣性，成為代表自我性情的一部份。

心理的「代償」機制 改變正常行為

因為長期坐著操作電腦，我會腰酸背痛。去中醫診所請一位推拿老師幫我按摩。他經驗豐富，只要用手感觸模我的肩、頸、腰，比較我兩側的肌肉軟硬和筯絡線條，就知道我疼痛的問題之所在。

有一次，我問他，為何我會常腰酸背痛。他說：「長期用右手打電腦，使得右肩聳起，左側肌肉會收縮痙攣。回到正常運動時，一側的肌肉需要加倍用力，去扯開收縮的一側，加倍使用正常的肌力，就是『代償』作用。」

他說：「『代償』，是身體裡的一種保護機制，當你超過你的體適能，快撐不下去了，身體會趕快用你比較習慣，或是有力的部位去救你。本來應該是暫時性的，在身體恢復正常，就應該消失的。糟糕的情況是，長期不正確的運動或姿態。例如：坐姿蹺腿、習慣聳肩、睡姿不良、走路外八等。輕則會肌肉酸痛，重則可能造成受傷，這都是身體給我們的警訊。」

「它也會改變正常行動力和體態，就是因為身體會記住『代償』的動作。在吃力或疲勞的時候，屈服於最熟悉的運作模式，久而久之，生活中都養成了壞習慣，造成身體不必要的負擔。」

長期紓壓的動作，會造成慣性。就像是身體動作會有固定的姿勢。心理的「代償」機制不但是面對壓力的態度，也會成為別人眼中你是怎樣個性的人。習慣於長期採用的某種不健康舒壓的方法，易造成心理，甚至身體健康的失衡。