正念照護 - 用正念自我照護

世界上一定沒有方法，可以百分之百達到舒壓效果吧? 

一般的情況下，要做到可能很難。但透過注意力的訓練，它是有可能達到。

正念產生「減壓」的機制是引導注意力回到當下情況，而非處在危險的「模擬」之中。只要大腦還在「模擬」念頭，就會引發情緒事件，並由荷爾蒙趨動，產生生理反應。

百分之百的舒壓的密秘，就在我們的大腦機制中。如何可以雖處壓力下，相對不受制於壓力，而能悠然自若? 不起壓力反應，並非有較少的壓力源，而是把刺激情緒反應區的理性思考「模擬」功能弱化了。

要如何做才能弱化它呢?

正念採用的方法就是引導注意的焦點，離開壓力事件，放在現場的情況。就像斑馬在逃離獅群之後，牠當下的情況，就是被草原的食物所吸引，大腦已不再存有死亡的威脅，也就不會釋放出壓力荷爾蒙。

身處於文明社會的人類會隨時覺得心煩，就是認為自己一直處在危急交關的立即威脅之中，例如：心裡有焦慮感，快趕不上重要約會了；早上與先生的一段話，仍感到生氣；為孩子、健康、經濟、工作…等問題而擔心。可是，環顧你所處的現場，可能是在坐車、工作、吃飯或要睡覺了，壓力事件並不在現場，或已經是過去了。

你或許有這樣經驗：當你在戀愛中，心中在乎一個人時，對他的一言一行都會放大注意，有時也會產情緒或感受。當你已和他(她)結婚了，或事過境遷，情緣已了，雖面對相同的人、事、物，但就不覺有太大情緒波動了。

「壓力源」是產生壓力的源頭，也是心煩的真正的原因。

大腦覺知「壓力源」是否會產生壓力感，就像測謊機透過情緒反應，是可被偵測到。大腦不會被騙，感知到情緒的變化，引發血壓、心跳、出汗…等壓力生理反應。宛如測謊機會一五一十地反應在儀器上一般。

正念減壓是弱化壓力反應，停止理性大腦的「模擬」功能的方法。不是消除「壓力源」，就像斑馬想要把獅子從草原消除一樣地不切實際，而是改變對待壓力的方法，就像斑馬與獅子共處於草原而不再視為立即的威脅。以最新的腦神經科學研究，用磁震照影顯像(MRI)實證發現，正念引導的練習，雖然處於壓力下，但不起壓力荷爾蒙的分泌，是舒壓的最高境界。