正念照護 - 用正念自我照護

「我其實好希望他可以死掉，讓我早點解脫...」流著淚說出震撼的話後，秀娟泣不成聲。正念照護師吳錫昌並沒有被這樣的場景嚇到，他稍微安撫秀娟後，轉而詢問其他家庭照顧者，你們是否也曾經有過念頭：「有沒有想過要打他？或是希望他能早點離開？」在場的照顧者，紛紛舉起了手......

照顧的沈重壓力，一層一層地把人密不透風地包起來，24小時幾乎與被照顧者綁在一起的身心狀態，你忍心責備任何人嗎？

媳婦照顧 她還是得回那個家

「可以講出自己的深沈壓力，我認為就是很了不起的事，我為她的勇敢喝采。」吳錫昌說，正念不會有道德上的評斷，而是試著去理解她。讓她能藉由表達壓抑已久的深層情緒，從跟自己疏遠，到願意重新跟自己靠近，這一個過程很不容易。

情緒緊繃的秀娟，從結婚後就開始照顧臥床的公公，而她的主要壓力源，除了照顧的辛苦繁重，還來自於她的婆婆。因為婆婆對她非常嚴格與批評，甚至還會「管理」她的生活，她幾番忍不可忍，不堪壓力而離家一整天，但最後卻也因「無處可去」，再度回去日復一日的照顧生活。所以當她願意來上正念照護課程，當她願意說出深藏的壓力，是不是該給她一些掌聲，一個抱抱。

壓力源源不絕時怎麼辦？以「正念」為師

「壓力，總是藏在很低層，在我們誤以為『我可以』的狀態下，長期的默默承受。以致於許多時候，在忍無可忍時瞬間爆發，就像氣球爆炸那麼令人驚嚇！尤其在長期照顧的生活裡更是如此。」

如果你有朋友也面臨照顧的艱辛，除了聽他說說、安慰他的情緒，轉介、分享資訊與資源給他，你也可以分享給他「正念減壓」，當壓力來源無法消除時，卻能練習「不起壓力反應」。

吳錫昌是透過引導的方式，讓每個人「成為自己的老師」，他所用的方式是「正念」。這不宗教，而是每個人每一天都可以練習的方法：

「正念療法」是由麻薩諸塞大學的榮譽教授 Jon Kabat-Zinn（台譯名：卡巴金），在1970年代所提出的心理治療方法，經由長時間的反應和文獻報告，正念療法對於、焦慮症、思覺失調症、恐慌症、憂鬱症、強迫症、重大創傷後症候群和慢性疼痛等，都有相當程度的改善作用。
（資料來源：維基百科）

「在正念照護的課程裡，我們會帶出『自我慈悲』的觀念，長久照顧的狀態中，許多人的生命焦點都在其他人身上，透過正念練習，重新接納自己並珍惜自己，在當中發展出信任自己、相信自己。」

「自我慈悲」是正念的方法與影響之一，未來我們還會有更多正念照護文章，分享給總在照顧別人的你，別忘了！在世界上，是誰從出生到老都在你身邊？是你自己。

家家有本難念的經？長照家庭的這一本，特別難唸。