我害怕說出口
有一位上正念課程的職業婦女，她說：「很怕分享身體的感覺或心情故事，但聽到別人說出口，大家只是聆聽，讓我產生說說無妨的衝動…」。
她剛經過一段婚姻的結束，參加這個自我探索課程，最怕的狀況就是鈎起不願回想，不想談及的情緒。事後她告訴我：
「正念團體的分享，以一種理解態度，當我不想說時，也沒被勉強。」
不是專家給建議，或刻意地引導出情緒。自然而然地，好像吐露衷曲，心防就懈下來了，對那段潛藏的心情，有更深的認識。
分享很重要，但「願意分享」是更為關鍵。這表示她可以理智，用第三者的角度，整理與表達。分享的重點不在所說內容，它只是過去的事了，但說到心痛之處，要引導去體會當下的情緒，這會比故事本身更重要。說出來是整頓思緒，情節中的情緒也會隨之找到渲洩的出口。一切只有伴隨，無法改變，也不必評價。
這是為何當喘息咖啡紓壓，照顧者需要安全空間，可以說出過程的喜怒哀樂、共同心情故事。這樣最容易產生情緒的共鳴，達到療癒的效果。
告訴我怎辦?
學員在說出一段過程後，會期望別人給他答案，或問我怎麼辦? 我會建議他：
「把這個疑問放在心上，反問自己，什麼是適合的處理方式?」
這看似消極的回答，卻有最有效的解決機制。當被認為需要做什麼去改善時，它恰好適得其反，提供產生更大壓力的能量。就像失眠者愈想睡著，但卻反而更清醒。壓力事件的情緒，愈想去除，它會產生更大反壓。
較好的方法是：在清楚知悉事件的存在下，允許壓力事件產生，也允許不同的情緒的產生，只是看著、聽著，不做評論，甚致不要有想要改變它的念頭。所有壓力事件，情緒化地一團包裹，或壓抑它，或盡情發洩。這些都不是好方法。
照顧者的壓力來源就是被照顧者，無論成因為何，它都不會短期間消失。壓力源是無法改變的，唯一可以改變的是面對壓力來源時的心態。有一首詩：「萬花叢中過，片葉不沾身。」這就是身處壓力源，但不產生壓力反應。
但為何要反問自己，適合處理方式呢? 事件是自己親身體驗，自我反問，會使思緒有更清晰的理解。排除了情緒因素後，理出適切的處理方法。
引導注意力在心情與感受上
正念分享時，我唯一會做的是：提醒學員，以當下的心情，去感受事件發生時，或許悲傷、生氣、害怕、無助、任何難以表達的情緒。同時也體驗一下，當在這種情緒下，身體的改變，心跳、呼吸、血壓、肌肉，一切發生的感覺。
煩心之事浮上心頭時，知道它出現了。情緒生起時，允許它產生。
要知道，一切能夠解決問題之鎖匙，掌握在自己手上。當清楚自己的身體狀態、心情感受時，你會更有能力，找到如何處置的最好答案。
自己才是自己最好的老師。
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