正念照護 - 用正念自我照護

【專注是心智訓練 不是學經歷可以幫助的】

我一位朋友的女兒，台灣頂尖大學畢業後，到美國拿了碩士學位，回台工作2年換了5個工作。她一直覺得所遇非人，工作都有無法忍受、不滿意的地方。她說：「這些工作和她所學的相較，都很基層。」

當然，這可能不單是個人的問題，但並未投入專注態度，是不爭的事實。「覺得工作基層」代表工作內容不能激發當下的專注；不停地轉換工作原因在於堅持力不夠。這都是專注力不足。

注意力是一種稀缺的心靈品質。注意力使用的優劣，代表做事品質的好壞。

注意力也是選擇過程，它很容易受到吸引，看到更為有趣的，或遇到挫折感時，就想轉移目標。

就如同放大鏡對著太陽，想要引燃火把，焦點一直轉換，火就是無法起來。同樣地，在聚焦的過程中，如無高清的專注品質，即使做再久，溫度也無法達到燃點。

職場升遷，或在專業領域要闖出名號，工作時專注品質與選擇工作的專注堅持，兩者同樣樣重要。 但它如何訓練呢? 

【正念 是一種專注力訓練】

EQ 大師，丹尼爾、高曼(Daniel Goleman) 1995年 提出情緒智商(EQ)在人生成功的重要性。但當時認為情緒智商是天生或經驗累積。20年後，發現EQ可以培養，透過訓練專注力的方法，用正念覺察工具來練習。

最基礎的練習是：引導注意力，專注一個特定焦點，如果分心了，刻意地拉回來，直到注意力可以不費力地放在焦點上。

注意力就像一隻蝴蝶，它所注意的焦點就像一朵花。蝶兒會不自主地在花叢中游移。訓練注意力的蝴蝶，不要迷戀百花，只專情一支。

當你把注意力放在呼吸上，感覺鼻頭氣息進出時，不用30秒，你的注意力就會分散掉。這就像你工作做了一段時間了，無法像玩電動一樣馬上有勝敗的反饋，或無趣、單調、乏人關心，甚致過程有挫折與壓力產生，這時你好想離開，很想出去玩一下。

不信的話，現在就把注意力放在呼吸上，感覺你的正在呼氣、吸氣。一進、一出，數一個數字。從一持續地數下去，看你可以有覺知地數到幾?

你會發現，沒有經過鍛練的注意力，很容易分心。如何能夠有耐心，不厭其煩地，把注意力拉回無趣的工作上，這就是一種心智訓練，關鍵著你能夠成功卓越的的核心能力。

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