令人更加緊張「安慰名言」
我們常常想要安慰別人，說一些溫柔鼓勵的的話，使對方重新燃起鬥志，或不要那麼緊張，不要那麼悲傷，不要那麼憤怒…。但是有沒有想過，你講的安慰話，會不會適得其反。可能會使得對方更加的害怕，更加的緊張，或加劇他們的悲傷。
曾經在醫院看到臨進開刀病房，做心臟繞道手術病人和家屬，安慰的場景。
女兒對媽說：「媽你要堅強，不要害怕，這個手術不會痛的，通常只要半個小時就會結束，手術成功的機會是95%，這位醫生是非常有經驗的醫師，你不用擔心啊。」
這本來是一句鼓勵的話，但是聽在媽媽的耳裡，臉上閃過一抹的疑慮。媽媽的大腦可能不由自主地浮現出這樣的念頭：「手術一定會很痛的。手術失敗的機率有5%。 我會不是會是那其中之一。 醫生再怎麼厲害也會失敗的， 那這一次會不會是其中失手的一次呢? 」
媽媽感到脆弱且又非常害怕，雖然努力的壓抑自己情緒，但害怕的情緒。讓他心跳加快，全身僵硬，雙手緊握床沿，緊張地說不出話來。
為什麼鼓勵性的語言常常是無效的呢?
安慰名言：「不要緊張」、「不要悲傷」、「不要生氣」…，這些話，我們太常說了。 在〈情緒大腦的秘密檔案〉這一本書，作者理查戴維森(Richard Davidson), 他是一位情緒與腦神經變化的研究先趨。提到：「注意力會有選擇性，會有意識的聚焦到那一個特點，而忽略其他的」。因此當人們聽到這些安慰語的意涵時，如果他當時正處於這些負面想法或心情時，他只會選擇性的感受到緊張、悲傷、生氣、憤怒…等，安慰話的內容中所有的「不要…」都會聽不到。
所有強調「正面思考」激勵人心的正向和積極性的話語。例如，告訴人不要害怕要勇敢、忍耐一下你會成功的、要堅強的面對工作挑戰、生命苦短要好好的把握時間……等。當你做這樣子的激勵的時候，聽到對方的耳裡，有時反而激起更大的害怕跟負面的情緒。最主要的原因是因為情緒產生不是用念頭或想法，他直接受控於大腦的杏仁核反應，當他接收到你的安慰語時，會透過荷爾蒙分泌而產生了情緒，很有可能，這樣的機制它就是一直在釋放更多的壓力的訊息。
要怎樣才會有效呢?
鼓勵和積極性思考本身是沒有錯的，但它無法壓抑當下產生出來自然、真實的念頭。以在病房臨要開刀的母親為例，那時她無法再堅強下去了，也很害怕。但女兒鼓勵性的話，是在否認母親本能的害怕情緒，不允許害怕有存在空間，或貶為不好的思想內容。有效的做法是：透過「回到當下」的正念覺察，真實地感受到心中生起的念頭、情緒，以及身體的感覺，同時以允許和接受的態度去對待它們，這樣在大腦的作用中，正是有效地降低敏感的杏仁核持續地分泌更多壓力荷爾蒙。有效的安慰方法是：
女兒：「媽如果你害怕或緊張，請你感覺一下心中的想法什麼…，也感受一下現在緊張的心情…，注意自己身體有那些害怕的反應，像是眼眶四週、胸口，肩膀，肚子，最敏感的是呼吸，是否變得非常的短而急，試著感覺呼吸的節奏，放鬆一下身體。」
當完成了當下的覺察之後，可以接著說：「這個手術或許會不舒服，但只要半個小時就會結束，手術成功的機會是95%，這位醫生是非常有經驗的醫師，你不用擔心啊。」
正念覺察當下
正念不用一個篩子，去篩選出你所想要的思想，不去正視當下情感的出現。同時鼓勵回到當下，去感覺自己的呼吸節奏與身體在此時此刻的狀態。如果你覺得很害怕，那就告訴自己：「我很害怕」。如果你不夠堅強想要有人擁抱， 你也可以勇敢的告訴別人，你需要怎樣的情緒支持。在過程中不要給自己太多的附加的情緒和判別。正念的真正意思，可以用「正念減壓課程」的創始人，卡巴金博士對正念下的定義：「專注在當下發生的事，而不帶起任何的批判。」 聚焦現在發生的事物，專心一意的觀察力，以及不對念頭生起批判性的想法(例如，批判自己的害怕為不好)。
最後，只有重視正面、正向、積極的思考，會造成為非常大的壓力來源，對人們的心理健康產生更大的傷害，後果會很為可怕。
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