飽食終日 精疲力竭
這是很多人的痛，有時候一天工作下來或甚致無事忙，回到家就像洩氣的皮球，感覺非常的疲倦。所做的事也不是體力操勞，反而大部分時間是待在辦公室吹冷氣，但是每日工作的疲倦感卻很深刻，常是提不起精神來。即使前一天休息過了，應該今天是神清氣爽，充滿的能量的啊，但為何這樣子的疲倦呢? 到底我的精力是秏竭在那裡了?
覺得疲憊，有時候不是體力操勞的問題，而是情緒和精神的壓力，讓生活變強迫性的付出，長期以來你會覺得消秏了很多心神。我現在要教大家一種方法，去了解自己在日常生活中， 到底是哪一些地方，或是做了哪一些事情，即使再刻意滋養自己，也像把水倒入竹簍一樣，漏掉了很多的精力而不自知。
第一個方法：正念覺察 制作專屬的「日常能量表」
這是透過自我覺察，檢視生活或工作的內容。「日常能量表」的制作要領，要「先快後慢」。用較快速的直覺式反應，完成以下三個步驟，重點是在5分鐘內完成。三個動作完成之後，再發一些時間，把結果計算出來，之後，再慢慢地審思，你為何在第一時間內給自己這些判別。
第一個步驟：請你拿出一張或一頁空白紙，快速的在靠邊，以條列式，寫下你典型的一日，所做的每一件事情。 請依所做事情的順序，逐一表列，但所列的事件，就一句話簡單的敘述就好，例如「吃早餐」、「開車上班」、「例行部門會議」…，至少要表列出10件以上，或許細分更多項目，更能看出原因。等你做好的時候，再請你再做第二個動作。
第二個步驟：請你把寫好的每個項目，判別一下。哪一件事對你而言是「滋養」的，哪一件事對你而言是「秏能」的。 所謂「滋養」是指你在做這件事情的時候，感覺到得到了能量，有喜樂跟快樂的感受。而所謂「秏能」是指你在做這件事情的時候，心中有阻力，會覺得艱辛而不快樂的情緒。
把所有的「滋養」的項目用「+」表達，如果「滋養」的強度很高，最多可以畫出五個「+」。
把所有的「秏能」的項目用「- 」 表達，如果「秏能」的強度很高，最多可以畫出五個「-」。
第三個步驟：請你做一個統計。每日的工作中 ，如果以項目來看， 你的「滋養」和「秏能」的比率是幾比幾? 如果再考慮強度的話，它們的比例又是怎麼樣(計算的方法是把所有的「+」與「-」的數量加起來，看「滋養」與「秏能」各佔多少比率)。或許你可以得出了一個結果，一天的時間內你是處於怎樣的狀況，是那些事情讓你的精力在不知不覺中流失了。 覺察這些狀態就是讓你覺得勞累的最大的原因。
第二個方法：調整行程 滋養生活
如果你的典型一日是「滋養」大於「秏能」，那真是要恭喜你了。 因為你是活在一個活力滿滿的快樂當中。你可以做的是盡量擴大你「滋養」項目的強度，讓自己有更大或更久的滋養效果。 但是如果你發現生活是「秏能」多過「滋養」的，你可以從外到內在做一些調整：
從外在的行程上有自覺性地去減少「秏能」的工作，而增加「滋養」。「日常能量表」最大的意義，不是判定你是生活狀態，而是提供一份覺察日誌，使自己可以自我調整生活的內容。 或者，如果工作項目沒有辦法更改，可以增加「滋養」的時間，或減少「秏能」的時間，例如，刻意地把會議時間縮短10分或20分。或增長與家人相處或聊天時光(如果自評為滋養的話) … 等等。
如果工作無法做任何調整，包括時間跟項目上，可以做自我心態上的調整。例如，本來開車上下班的過程是耗能的事情，但利用這時間，學習語言，或聽廣播、音樂…等，讓這個過程變成相對滋養，這就是心態調整。有個媽媽跟我說，他一向非常討厭準備早或晚餐，因為那個過程非常的匆忙。因為心態的調整，她覺得提供一個媽媽的味道給全家人，是一件幸福的事情，心態就做了調整。 工作上也有同樣的例子，本來覺得客戶是非常不可理喻， 因為自己心態的調整，明白這就是一種學習跟磨練，而產生了不同的觀感。
第三個方法：把注意力放當下
如果都無法從外和內在做調整，那就覺察到自己在此時此刻是不舒服的感覺，是處於壓力之下。 自我覺察會讓自己的念頭和情緒得到控制，同時把你的注意力回到當下。
正念「當下紓壓法」能夠身處壓力之中，而不起壓力反應。或是面對壓力下，自我調節的「三分鐘呼吸空檔」的方法都是很有效果的。
更多訊息了解「當下紓壓法」與「三分呼吸空檔」，請參閱另外文章。
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