有效控制肥胖的好方法
有一個肥胖的婦女下定決心要減肥，她救助家庭醫師，怎樣才能最有效呢?
醫生問：
「你家有體重機嗎?」
「有啊!」
「那你每天先早晚量一次，一週後看結果如何? 」
「不建議我節食，或吃什麼東西嗎? 」
「你先做一週，下週門診再給你處方。記住一定要按時量。」
一週後，婦人很高興地說，我的體重減了2公斤了，好神奇啊!
「不快樂」與「肥胖」都可用同樣方法來控制
其實這不神奇，有個報導針對162名過重、肥胖健身房會員的2年研究發現，每天量體重的會員減肥更成功，而且較不容易復胖。肥胖預防暨治療專家說：「愈來愈多研究證明，量體重的最佳頻率是每天量。」 量體重也是減肥最有效的方法。
想要找出自身，藏有什麼原因，為何一直重複不快樂的生活? 透過覺察自己生活的模式是第一步，也是最重要的一步。「不快樂」和「肥胖」乍看差異很大，分屬於心理和生理的失調，但兩者有相同的控制方法，就是「每日或隨時量測都可以產生自我節制的效果」。
「自我覺察」是一種漸進式、刻意地感官練習，從日常開始觀察，對自己生活作息的理解，看看自己面對問題的態度，以及習慣性的情緒反應…等。用一種具體的量測辦法，隨時去感知當下的情緒變化。
「身心溫度計」就是問自己好嗎？
「身心溫度計」就是暫停一下，或許你有心煩的事正困擾著你，或許當前正進行重大計畫，看看你能不能把注意力放在眼前的情境，覺知一下，你在那兒? 正做什麼事啊?
通常，我們不會特別地去注意自己週遭習以為常的環境，每日的街口，同樣的場景，工作方式，與人應對…引不起我特別的念頭，也感覺不到情緒。以一分鐘時間深深做幾個呼吸，然後覺察自己當下。問自己：
「今天的心情好嗎?」
從1到5分，1代表「不好」，5分代表「好」。理解自己當下的身心狀況。你會給自己幾分? 當做完後，閉上眼。
感覺一下自己正仰望著天空，藍天下一朵小黃花在綻放著，深呼一口氣，吐一口氣。感覺自己如同這朵花在陽光下，迎著微風，沐浴著嬌陽。再做幾次的深呼吸，感覺一下身體，心情。就是感覺一下就好，不必深究原因。 然後慢慢張開眼睛。
如果你可以看到天空，請你抬頭看一下。 如你不能，是否可以注視一下你眼前的一個焦點，把思緒放空10 秒鐘。
情緒的「爆點」讓你重複不快樂
這個練習的用意在於覺察自己身心狀況，好像每日量體重可以覺知飲食一樣。這些身體與情緒變化背後，是藏著怎樣的原因自己可為它做解讀，為何特別的時刻，你會較高或低的情緒原因。
你可把這練習持續一週或更長時間觀察，像是記錄體重變化一樣，用「心情溫度計」看看自己的情緒變化，是什麼原因讓自己不快樂？
每個人在特定狀況下有個無法碰觸的情緒「爆點」。只要被觸及，就會感覺到不舒服，產生壓力，受挫折或生氣，這種情況一再地重複，自己可能毫無所悉。
想要緩解壓力，改善生活品質，或找到工作的熱情，關鍵就在覺察心中想法、情緒，和身體的狀況，這些因素都影響到你的感受。透過覺察你才能夠理解跟自己每日工作處理方式，看到處理事情下的思維模式，找到令你重複不快樂的真正原因。
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