正念照護 - 用正念自我照護

正念覺察可以偵測到自己的敏感點

我在什麼狀況之下有一個情緒敏感點，只要觸到這個按鈕，就會感覺到不舒服，產生壓力，受挫折或生氣，這種情況一再地重複發生，自己可能毫無所悉。

有個電視節目說有一家人養的2隻貓和3隻狗，在白天主人去上班離開家之後，牠們從溫馴的寵物變成一群搗蛋鬼，像惡魔一樣地搞破壞，把家裡弄成一團亂。於是主人為了了解到底是哪一隻狗或貓是家裡最主要的元兇，在廚房裝上了攝影機，近距離地觀察這些貓狗，在主人不在的時間，牠們到底在做什麼? 通過這樣子的觀察，提供主人如何改善或是訓練這些貓狗的根據。

很常有人問我：「為何減壓或自我照護要去覺察自己呢?」

「我這樣生活己經很久了，雖有紛擾或不適，但是沒有問題的。」

或者「自覺我都很好啊，我又沒遇到人生的困境所要調整。」

正念是一種漸進式的練習，從簡單的日常生活中細微的觀察開始，對自己現況的理解。通常我們不會特別地去注意自己週遭習以為常的環境，每日的街口，同樣的場景，引不起我特別的念頭，也感覺不到自己的情緒，甚致身體可能出現的反應。因此，自覺「我沒有問題啊」或「我很好」，就一路辛苦地生活很多年。但如果不從理解自己生活狀態開始，如何知要從那開始照護自己呢? 就像剛剛電視節目中，去觀察自己熟悉房子中，到底發生了什麼事，找到問題原因，自己才有機會改變它。

正念在觀察自己中產生行為變化

「正念」會把注意力帶到當下發生的事情，客觀地去觀察變化。也就對發生在此時、此刻、此地的現象，以感官去體會。但只是注意與觀察，會產生什麼改變呢? 變化可能會超出你我的預期哦。可以想像一下，如果女孩子想要變漂亮，例如青春期、戀愛了，他會開始從鏡子中注意自己的容貌，或許連走到商店裡的櫥窗都會當鏡子來看，如果人想要減肥，他會買體重計，一定時時去量他的體重。如果你要健康，你會時常注意健康相關的訊息，主動的去尋找或詢問專家的意見，也會特別地去敏感自己身體哪裡的變化，並且採取相對應的措施。有個科學研究說只要買一個體重機，平均每個人的都可體重下降，對減肥是最有效的。這其中的原因就是每日覺察自己體重，不知不覺中產生行為變化。

看到自己思維模式的盲點

想要緩解生活壓力，改善你的工作品質，或樂在工作，最大的關鍵就在調整那些想都不必想的行為「慣性」。調整「慣性」會比你想像中的容易。較為困難的會是覺察「慣性」到底會帶給你什樣子的問題。通常「慣性」的養成和你自己的「認知」有關，這需要個別地去發現和體驗。工作壓力產生，往往不只是因為工作本身負擔過重，更多的可能是你對它的感覺，比如感到很煩、不喜歡、或其中有衝突性的人或事件…等，而這些感覺如果更細看，則包括心中想法，以及當時的情緒，甚致和生理狀況也很有關係的，例如當下是否累了，或身體有病痛等，這些因素都影響你的念頭和感覺。透過覺察你才能夠理解跟自己每日工作處理方式，看到自己的思維模式。我在什麼狀況之下有一個情緒敏感點，只要觸到這個按鈕，就會感覺到不舒服，產生壓力，受挫折或生氣，這種情況一再地重複發生，自己可能毫無所悉。