怎麼說 才可以讓壓力下降？
有一次我去醫院探望朋友，正等他手術後出來。那是一個開刀房「等待區」，同時在預約的時間內，就有一兩床病床，由護理人員陪同家屬，推送到這區，等待著唱名叫號，再推入手術房進行手術。對病人而言，世界上再也沒有比這個等待更漫長了，而其中更充滿了恐懼的情緒和壓力感。
每個人都曾安慰過別人吧，或是到病房去探病。需要被安慰，對方一定處於壓力或情緒的狀況。
你知道嗎？有些話說了是無效；有些話說了只有火上加油。
或許你不知怎麼說，才會低壓力，產生了安慰的效果呢？但你可以想像一下：
正念照護與紓壓課程，適合醫院、護理、長照、養護機構、社區照護。諮詢訊息 benkkwu@hotmail.com (以mail 聯絡為主)，或電 0937959665 王小姐
- Mar 01 Sun 2020 10:21
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怎麼說 才可以讓壓力下降？
- Dec 28 Sat 2019 08:38
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正念是舒壓的 高境界
世界上一定沒有方法，可以百分之百達到舒壓效果吧?
一般的情況下，要做到可能很難。但透過注意力的訓練，它是有可能達到。
正念產生「減壓」的機制是引導注意力回到當下情況，而非處在危險的「模擬」之中。只要大腦還在「模擬」念頭，就會引發情緒事件，並由荷爾蒙趨動，產生生理反應。
百分之百的舒壓的密秘，就在我們的大腦機制中。如何可以雖處壓力下，相對不受制於壓力，而能悠然自若? 不起壓力反應，並非有較少的壓力源，而是把刺激情緒反應區的理性思考「模擬」功能弱化了。
要如何做才能弱化它呢?
- Dec 12 Thu 2019 14:39
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心理「代償」機制 成為彌補挫折的不良習慣
心煩的事情，要透過紓壓活動，產生平衡作用。你所習慣的舒壓方法，長期而言，不只是情緒好不好過而已，它和健康也有密切的關係，也會形成慣性，成為代表自我性情的一部份。
心理的「代償」機制 改變正常行為
因為長期坐著操作電腦，我會腰酸背痛。去中醫診所請一位推拿老師幫我按摩。他經驗豐富，只要用手感觸模我的肩、頸、腰，比較我兩側的肌肉軟硬和筯絡線條，就知道我疼痛的問題之所在。
- Sep 14 Sat 2019 10:03
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不會「留白」這輩子就過得如轉磨的驢
一位朋友告訴我，他的人生觀是：「努力工作並享受生活，這是人生最高境界。」
我也一直認為，無論工作或享樂，生活要充實，人生才有價值。
那一天，一位學員和我分享她的疑問，讓我大為吃驚，是否這想法錯了?
她說，「我在聆聽正念引導帶時，對於空白時間，感到意念紛飛，很不耐煩。為何要停留得這麼長時間，讓注意力分散呢?」
我回答「留白」的目的是學習如何和升起的「念頭」或「情緒」相處。處在「空白」，會看想要「充實」的念頭，反而是更深學習。
- Sep 12 Thu 2019 12:46
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只要用對方法 壓力感是可消除的
你所習慣的舒壓方法，長期而言，和身體的健康有密切的關係。壓力是件不容輕忽的事。
心煩的事情，要透過舒壓活動，產生平衡作用。每個人都有自己的舒壓秘方，但自己為何要這麼做? 卻不一定會意識到。更不清楚的它的效果如何了。
舒壓是心理的「代償」機制
舒壓的活動，像身體的「代償」作用一樣。
「代償」是身體裡的一種保護機制，當你超過你的體適能，快撐不下去了，身體會趕快用你比較習慣，或是有力的部位去救你。心理的「代償」機制，是去保護心理安全。可以避免情緒超過自身的負荷而爆發。
- Sep 05 Thu 2019 16:56
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「我希望他死掉...」當照顧者說出這件句話，為什麼會被鼓掌？願意說出壓抑已久的情緒，就是復原的第一步-正念照護
「我其實好希望他可以死掉，讓我早點解脫...」流著淚說出震撼的話後，秀娟泣不成聲。正念照護師吳錫昌並沒有被這樣的場景嚇到，他稍微安撫秀娟後，轉而詢問其他家庭照顧者，你們是否也曾經有過念頭：「有沒有想過要打他？或是希望他能早點離開？」在場的照顧者，紛紛舉起了手......
照顧的沈重壓力，一層一層地把人密不透風地包起來，24小時幾乎與被照顧者綁在一起的身心狀態，你忍心責備任何人嗎？
媳婦照顧 她還是得回那個家
「可以講出自己的深沈壓力，我認為就是很了不起的事，我為她的勇敢喝采。」吳錫昌說，正念不會有道德上的評斷，而是試著去理解她。讓她能藉由表達壓抑已久的深層情緒，從跟自己疏遠，到願意重新跟自己靠近，這一個過程很不容易。
- Aug 25 Sun 2019 09:34
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正念 對自我照護有三個助益
有人問我：對身處的困境，你的方法可以幫到什麼忙? 不累的生活術到底可不可能?
對於一位長期處在壓力下的人，感受就像是慢性折磨。看不見陽光，陷入絕望，無法自拔。或許，他現在最想要的：就是回到之前無憂無慮的生活，可以和親人共渡的美好時光；或許，心中有一個理想的生活方式，但無論怎樣努力卻達不到? 理智上，知道對方是生病了，心理仍是無法釋懷的。壓力的緩解是短暫的，回當回到困境時，根本性的問題還是要面對。
課程的目標是去調整對待壓力的態度，覺知到生活中，外在的改變是免不了的，但是可以做到的是，內在心理的調適。壓力下也免不了情緒風暴，它來臨有其徵兆，也有解除方法。當你認清自己煩心的原因，無非是內心的想法和感受時，你會有更強的韌性去面對。當然，疼惜自己、關心愛自也是非常重要的。照顧者，你會不覺地嚴厲、冷酷地對待自己，需要引導注意力的焦點放在自己的福祉和成長上，而非是困境。
光是用說，是無法落實在日常生活中。有知識，建立起態度，還需要實踐行動。自在不累的生活術，必需要先體驗正念狀態，練習正念照護的方法和心態，並實踐在行動中。
正念對於照護者、對於長期壓力者，或情緒困擾的人，具有三個重要的助益：
- Jul 04 Thu 2019 09:14
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存在於正念之中，being Mindful - 簡單就處於 不緊張的方法
簡單問自己一個問題，引開心煩的思緒。
捫心自問：「我常覺得忙嗎?」。
就以平常工作、做事、搭交通工具、赴一個約會…等過程，自我覺察一下，心是否覺得「忙」?
5分代表「很忙」；1分代表「不忙」。逐一地請大家舉手，自覺心的狀況。你會給自己幾分呢?
「忙」是一個鈎子，可以鈎出對生活急迫感或壓力。感覺「忙」並不一定是事情多，「忙」是一心多用，一時間內有幾件事要同時完成，才是感到手忙腳亂的原因。如果一件件事情，逐一地完成，雖很多件事，心中反而會是遊刃有餘之感。
- Jun 16 Sun 2019 11:10
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正念與目標管理
這是為某台灣企業所開，2天的正念課程。最初在台北總公司開課，地區的主管回台參加受訓。課程後，經過企業高層評估，決定推廣這課程到所屬集團和分公司。在一年內，展開巡迴到中國大陸的各分公司上課。課程所談的主題「如何運用正念專注力在企業的目標管理上」。
喚醒 Google 體內自動成長機制
「目標管理」採用 Google 最為成功的目標與關鍵結果(Objective & Key Result，簡稱OKR) 作為案例。
Google起初他們只是想做好搜索引擎而已，在1999年，但它排名在搜尋引擎排名是第13位。誰知道後來散枝開葉，在人們生活幾乎每一個領域都秀了一把存在感，在視頻、 廣告、新聞、辦公、社交、智能家居、手機、無人汽車、可穿戴設備.....成為成功的範例。
到底是什麼秘密，使得Google 成為 7000億美金產值，超過7萬名員工的科技巨擘? 這一切要回到1999年，John Doerr 介紹給當年還是40人的新創公司Google 的大禮物 - OKR目標管理方法。Google 的現任CEO, Susan說： 「OKR 賦予我們技術人員和團隊，宛如北極星的指標」。簡言之，OKR 喚醒了企業自體的成長機制。
- Apr 27 Sat 2019 21:47
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正念情緒與好人緣的 3 個方法
「受人歡迎」是一個根深的願望。但要如何做呢? 好個性並非天生，壞脾氣也非無法改變。
「受人歡迎」不是失去自我，去迎合別人。敏感於對別人念頭與情緒，「情緒影響力」就不覺地產生了。受人喜歡並讓對方採取行動的影響本質，有三個方法：
【對話中 看見慣性】
- Mar 03 Sun 2019 20:10
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每個人的老師是自己，我只是陪伴者
我害怕說出口
有一位上正念課程的職業婦女，她說：「很怕分享身體的感覺或心情故事，但聽到別人說出口，大家只是聆聽，讓我產生說說無妨的衝動…」。
她剛經過一段婚姻的結束，參加這個自我探索課程，最怕的狀況就是鈎起不願回想，不想談及的情緒。事後她告訴我：
「正念團體的分享，以一種理解態度，當我不想說時，也沒被勉強。」
不是專家給建議，或刻意地引導出情緒。自然而然地，好像吐露衷曲，心防就懈下來了，對那段潛藏的心情，有更深的認識。
- Feb 25 Mon 2019 12:57
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喘息咖啡心情故事- 我希望公公快走…
「我希望公公快點死。只有他死，婆婆才會快樂，婆婆不快樂，我就不敢快樂。」
這是在照顧者家屬支援團體中，問到「我的願望」時，她所說。
她結婚17年，有14年在照護臥床的公公，婆婆認為這是媳婦的責任。而她有工作、要持家、帶孩子。連親戚都看不下去說：「叫30多歲的媳婦做這事，(對著婆婆說)自己的老公照顧才是妳的責任。」
但無論如何，這麼多年下來，她失去工作。這更只能在家照顧公婆。她說：「我會在送孩子去上學後，不敢回家。在外流浪一上午，關機讓人找不到。照顧是一週7天，永沒有止盡的。」
當你聽到這樣的分享時，你會怎麼回應她呢?
