正念照護 - 用正念自我照護

觀察外表的特點

看看自己。如果有個大鏡子，仔細端詳自己全身，問一下自己：

「我覺得那些外表的特點是我所喜歡的呢?」

春嬌是一位40多歲的家庭主婦，做這個練習時，突然感到很難過。因為看不到所喜歡的自己。她說：

「我覺得皮膚太黑了，太陽下都沒想到防曬。每日蓬頭垢面跑進跑出」

「身材走樣了，小肚子變大，臀部累積很多脂肪，大腿很粗，看起來很醜」

「我也覺得不夠健康」

「我臉好嚴肅，沒有笑容」

家庭作業：給「她」一些建議

我問她，如果上面所述說的人不是你，而是你的朋友。若要讓「她」外表更健康、有吸引力、年輕、美麗或任何你所喜歡的特質，你會怎麼建議「她」做改變呢?

春嬌頓時開心了起來，於是寫下一連串的建議，結論是「她」多出了五公斤重，為了幫忙「她」減重，而擬定了減重塑身計畫。同時，也熱心地想出一些避開太陽的方法，或是建議「她」要買一些保養品。「她」還是有救的。

心智的黑洞

人經常是個愛批判者，真實的「她」也許沒那麼胖，也不醜，但是心智會有嚴格的標準，批判自己任何不夠完美的地方。像一個黑洞，吸收了所有的光。因為「她」堅信自己多餘的五公斤，達不到完美的標準，所以一切特質或美麗都變得不值得一提。

「完美身體」引導語

我擁有烏亮的眼睛、高挺的鼻子、陽光般的氣色；

看一下我的手臂，看一下我的雙腿、臉頰、肩頸或是背部的線條；

伸展一下身體，我身材比率完美地平衡；

眨眨眼，臉型和表情表達了親切和笑容。