為什麼要覺察呢?
正念課程最重要學習的就是自我的覺察，覺察就像一把溫度計，感覺當下的心情，感覺有什麼樣的念頭出現，感覺身體的狀態。「正念」的意義就是「覺察的能力放在當下發生的事情，不帶有太多的情緒性的批判」也就是說這種感覺是發生在此時、此刻、此地的覺察。但為什麼要覺察身心狀況呢? 可以想像一下，如果女孩子想要變漂亮，例如青春期、戀愛了，他會開始從鏡子中注意自己的容貌，或許連走到商店裡的櫥窗都會當鏡子來看，如果一個人想要減肥，他會買體重計，一定時時去量他的體重，同樣的道理，如果你要健康，你會去做什麼呢? 你會時常注意健康相關的訊息或詢問專家的意見，也會特別地去敏感自己身體哪裡的變化，並且採取相對應的措施。
覺察日常的工作模式
想要緩解工作壓力，改善你的工作品質，或樂在工作，覺察每日工作中的處理模式，就是最大的關鍵。工作壓力不是因為工作本身，而是你對它的感覺，包括當日的想法、情緒，和身體狀況所影效響，透過覺察這三者你才能夠理解跟自己每日工作處理模式的訊息，了解自己的思維習性，了解自己在什麼狀況之下有一個敏感點，只要觸到這個按鈕，就會感覺到不舒服，或者無法控制地產生壓力，授折或生氣，這種情況常重複發生，自己可能毫無所覺。
發現事件後的情緒受害者
Linda很努力的把經理要求年度行銷提案寫好，這是他花了幾個禮拜的時間，包括好幾晚的加班熬夜，所完成的心血結晶。他小心翼翼地向經理跟一群同事做簡報，同時他滿懷希望地聽到大家給予的正面的回饋。經理默默的聽完他的簡報，整個過程並沒有發一語，結束後只是很客套說不錯，指出其中的很細微的問題質疑，但說他感覺到整個方案中有一些的問題，他沒有很具體的說明問題是什麼，但卻很直接的說她可以再用心，把企畫案再想仔細。這樣子的反應讓Linda非常的受傷。因為他並沒有告訴他到底他覺得感覺是什麼，或是他的方向要怎麼修改，而這感覺實在是太過於抽象了。這種情形不是第一次，Linda覺得主管是對人不是對事。
從當下的念頭開始
如何寫下這一段的自我覺察呢? 我們對事情的評價通常是依據自己的感覺評定。從整個事件看起來，Linda 會主觀的認為，她已經盡力了，經理並沒有給予他相對應的的肯定。因此他有一個受傷的情緒，也覺得對她所花的時間沒有被公平地認知到。因此整個事件的描述並不一定是很客觀的全貌。覺察的開始是回到當下情境，問一下這個時候出現什麼樣子的念頭? 以Linda為例：
她可能出現：「不被了解的念頭」
她可能也出現了「我被當白痴耍了」、「你就是不喜歡我」
她可能也出現了：「我自己沒有做好，我能力有問題」的念頭。
這些念頭通常會隱藏在某些動機之下， 很合理的把它視為自己的一部分，例如這些念頭就是我，沒有特別把它區分出來，它只是當下升起的想法。透過覺察， 自己更了解念頭的升起， 會影響到當下的感覺， 就像一個按鈕一樣， 他按下去了之後的一連串的反應。
冰山下的情緒
在整個事件中，Linda一直處在一種受挫的情緒，有時候很難說出來， 但它對當下的身體狀態，以及接下來的反應有非常直接的關係。覺察自己的情緒是方法是：
靜下心來一 分鐘，
只是單純地，了解到自己現在是處於一種憤怒感，
可能是一種無力感，也可能是一種焦慮感
不要做任何事，只是靜下一分鐘。再回應現場情境
無論如何，如果你能夠覺察到自己正處於這種情緒之中，大腦的情緒荷爾蒙會暫停下來，像是熱烘烘的機器突然停下來一樣。這時，覺察能力會提供下一個空檔去覺察身體狀態。那就是當下的身體反應。這時候你身體的反應可能是全身僵硬， 可能面無表情，可能胸口像是灌了鉛一樣的沉重，可能心跳加快， 可能手腳發熱，可能雙肩隱隱地作痛。這些身體的反應通常不容易覺察到， 這就是壓力的生理反應， 會讓你非常疲倦， 持續一段時間之後之後，它會的沉重地讓你不想上班。
每日工作覺察記事
正念的課程的訓練最先一週間，邀請每個學員進入日常生活中發生的事情的觀察，這個目的就是去辨別每天的工作事件，每個事件的處理方式都是慣性和習性。它是那麼順理成章地每日一再重覆著，也包括你的忍受與不能忍受的情緒按鈕。接下來，再下一週覺察的事件當中，去看出當時候的念頭，以及念頭之下所以你隱藏的情緒， 並注意到身體是如何的反應這一種情緒。 這個練習又會分覺察快樂事件，以及困難經驗兩類，分別用一週間來完成。這是一個了解自己的工作狀態的方法。會看出自己如何消秏能量在每日的工作與作息之中。我將在之後跟大家做更詳細的敘述舉例。
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