覺知感應器
正念是以自覺力去認出情緒，產生療癒過程，自己爬走出困境。困境中的情緒比喻作「危險的激流」。正念像是一個「覺知的感應器」提供了一些幫助。
「發覺激流就在那兒，危險啊，離開它遠些。」
「保持安全距離時，激流一陷下去就難以自拔。」
「試著冷靜地與激流同在一回兒，或許不再那麼害怕。」
身陷幽谷
我的人生經歷一段困難經驗，那年我中年失業中，失婚，少有積蓄，感到生命不知如何走下去，時常浮現出憂傷的情緒。
我在半夜一點半莫名地醒來，看了手机的時間，心想太早了，再睡一回兒吧。但時間過得很慢，總是睡不到天亮。在死寂的夜裡，我開始覺察我此時的念頭、情緒和身體。第一個出現的念頭是：被世界所遺忘了，自己在做什麼。
情緒是恐懼的，一直反芻的困境讓自己無法脫身，我真想去死。身體只有活躍的腦細胞和不停地心跳，在這六月的初夏，熱出一身冷汗。
期待有陽光的一天，連日的陰天，早上醒來睜開眼晴就特意感覺光線的變化，我希望窗外是更為明亮些。但可惜，今晨和前日一樣的陰沈。我開始覺察我的此時的念頭、情緒和身體。我想到一成不變的日子，就像這天氣一樣，心情有種壓迫感、無聊，對什麼都提不起興趣。身體像一個塊鉛，它仍想躺著，不想移動。
有人中風了。今早去山上晨游，有一位朋友多日沒有出現，今天帶了跟拐杖。他說：我三個月前中風了，完全沒想到。當天我仍照常工作，但沒想到就突然倒地…。我開始覺察我此時的念頭、情緒和身體。心想「中風前兆」的所有症狀。中風離我很近，朋友會，我也會。感覺隱隱的擔心浮上心頭，有些害怕，我可是沒有人會照顧我。身體本能地覺得僵硬，我心跳加快。趕快深深地呼一口空氣。
愛像什麼?
有一次，走在街頭，傳來一首對沐浴在愛和幸福的人，充滿快樂的心情才會唱的歌：
愛像什麼 愛像星期天的早晨
愛像什麼 愛像擁抱著風
愛像什麼 愛像紫色的夢幻
愛像什麼 愛像說話的眼睛
我心想：我每天都是星期天，沒有什麼特別感覺
我心想：我就快喝西北風
我心想：我已沒有夢了，我老了
我心想：我沒有愛人，我害怕和任何人互相注視眼睛
遠離「情緒激流」
「覺知的感應器」感受到這時心中生起的念頭和心情，我覺察到自己正充滿了悲傷與無助的情緒，獨自走過這段路，步伐無比地沈重。但當下也升起一個聲音告訴著我。那是危險的「情緒激流」出現了。我停頓了一下，試著辨認出，心中這股情無助的緒激流，它是吸光快樂的黑洞，要遠遠地離開它。
回到單純地呼吸。
感覺自己正專心走路。
覺察到身體與雙腳的酸痛。
一步步地讓心靜下來。
走出生命陰影
透過注意力，去探索生活的場景，用心去專注那些細微的地方。正念就是為你安裝的警報器，它隨時警覺，隨時提醒，自己要怎樣修正心情和念頭，才能走出生命中的陰影。
用微笑與人連結。
在挫敗中保持開放與彈性。
讓熱情找回生活與工作。
