隨著年紀成熟，感動越來越少。小孩子所以快樂，是具有好奇心與熱情。
故事：鳥叫的地方
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一對夫婦帶著6歲孩子一起開車上山遊玩，在山上的轉角處不小心和對車擦撞，他們下車和對方理論，而小孩就在車上開窗看著大人吵架。隔天，媽帶小孩子向朋友訴說這件事故。朋友問：「你們在那兒相撞的?」 媽媽在尚未回答的空檔，小朋友先回答：
「有很多小鳥叫的地方。」
小孩子的感官，能覺察到鳥叫聲，或許也有花的味道和風吹很涼。而這些可能在吵架的父母所無暇感受的吧。多一種感官覺察就多一種體驗，關閉五感的人是自我封閉的囚籠。
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感受一下當下的身體與心情
課程一開始，先把目前千頭萬緒的事情放下，暫停一下。或許你有心煩的事正困擾著你，或許當前正進行重大計畫，看看你能不能把注意力放在眼前的情境，覺知一下你在那兒? 正做什麼事啊? 如果你可以看到天空，請你抬頭看一下。 如你不能，是否可以注視一下你眼前的一個焦點，把思緒放空10 秒鐘。
如果有1到5分，1分代表「不好」5分代表「好」。給自己身體狀況打分數，你會給自己幾分? 給自己的心情狀況打分數，你會給自己幾分?
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1(不好) |
2 |
3 |
4 |
5(好) |
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志明感受到身體與心情狀態處於脆弱與調適期，都給自己2分。特別是身體已大不如前，需要更多休息與保養。 同時心情也受身體的影響，提不起勁而處在低潮下。
美美給身體評3分，而心情則是4分。她覺得身體不是很敏感，但正為工作成果而高亢，心情不錯。
小雅給身體評3分，心情2分。心情不好的原因是工作仍無著落，心情低下。
阿昌說：「請大家以這個標準，以一週時間，每天早上做一次，並記錄下來。下週一起看看自己的身體與心情變化曲線吧。」
故事：最有效的減肥
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有一個肥胖的婦女下定決心要減肥，她救助家庭醫師，怎樣才能最有效呢? 醫生問：
「你家有體重機嗎?」 「有啊」 「那你每天先早晚量一次，一週後看結果如何? 」 「不建議我節食，或吃什麼東西嗎? 」 「你先做一週，下週門診再給你處方。記住一定要按時量。」
一週後，婦人很高興地說，我的體重減了2公斤了，好神奇啊! 其實這不神奇，針對162名過重、肥胖健身房會員的2年研究發現，每天量體重的會員減肥更成功，而且較不容易復胖。肥胖預防暨治療專家說：「愈來愈多研究證明，量體重的最佳頻率是每天量。」 量體重也是減肥最有效的方法。 |
這個練習的意圖在於覺察自己身心狀況，好像量體重覺知飲食一樣，注意一下自己的身心變化。你也可為這些變化做解讀，為何特別的時刻，你會較高或低的原因。
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讓自己安靜下來，以一分鐘時間深深做幾個呼吸，然後問自己： 今天的身體好嗎? 今天的心情好嗎? 並給自己從1到5分給分。理解自己當下的身心狀況。當做完後，閉上眼。 |
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感覺一下自己正仰望著天空，藍天下一朵小黃花在綻放著，深呼一口氣，吐一口氣。感覺自己如同這朵花在陽光下，迎著微風，沐浴著嬌陽。再做幾次的深呼吸，感覺一下身體，心情。就是感覺一下就好，不必深究原因。 然後慢慢張開眼睛。 |
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