正念照護 - 用正念自我照護

「慣性」是以「不覺好也不覺壞」的態度在生活著

「覺得好」不一定是滋養或有意義，更多的是自己可以忍受著而已。「不覺得壞」是不死不活的態度，過一天就算一天。我們都生活在能夠忍受的世界，所謂「娑婆世界」，所指就是「安忍的世界，永遠存在缺憾而不得完美的生活」。日常覺察最重要的意義是對生活做盤點，像是錄影機去觀察自家的貓或狗在主人不在時做什麼一樣，通過觀察，發現不為人知的習性。同樣地，你也可以用另一個視角去看自己的生活，以平凡而典型的一天，看看自己的生活方式，以作為調整更為滋養、有意義人生的基礎。這是一個全新的提議，觀察生活週遭人事物，也觀察內在升起感受。

好奇心是打破慣性的良藥

覺察要從日常之中的食、衣、住、行開始。覺察和「好奇心」有關，像是三歲小孩它看到的世界和成人的差別就在於「好奇」與否。暫時拋開為了減壓、自我滋養或其他功利性的目的。如果你能用小孩子的好奇心，去看一下週遭的事物。有很多事物正在發生，豐富多元，變化萬千。覺察的方式不只是用眼睛去看，它也包括用耳朵去聽，用鼻子去聞，用舌頭去嚐，或用手或皮膚去感受。這些都是直覺性的，當下生起的感官反應。好奇心隨著年記愈大、或熟悉就淡泊掉了。好吃的巧克力從第一口品嚐後，漸就不再驚喜，如吃多了，甚致生起厭煩。覺察背後的動機常是興趣或熱情，大部份的人對生活平凡的事物不具有興趣，我們需要更多的訊息，更大的刺激，才能產生好奇心，使感官注意力在此停留片刻。

注意平凡中的美好

覺察訓練需要刻意的地注意，讓久違的專注力重新地被提起，即使是勉強為之，也會產生效果。分享幾段學員在一週之間所觀察到的，雖是平凡但十分有味，這些生活的平凡片段，串起了生活的面向：

「看到小孫子用小手指在手機上點呀點…就哈哈大笑起來。」

「等紅燈的摩托車騎士們都在等待…，安靜地等待、抽煙等待、滑手機等待，專注等待。」

「蜜蜂在電線桿的洞築巢，洞外有一集大型的蜂(可能是虎頭蜂)想要攻擊，洞外一群守護的蜜蜂全都作勢應敵…」

「今天颱風天，狂風暴雨，在看電視、吃東西。看颱風走了後，開始整理家園。大自然慢慢地恢復，鳥兒、動物都出來透氣。」

以生活的背景去觀察為基礎，提醒用五官深入體驗，從平凡中感受生命的美好。這是打破慣性的第一步。